一周营养早餐搭配方法都在这里啦!
四年 发布于:2022-07-01 18:34:59 浏览:128 评论:0
一周营养早餐搭配方法都在这里啦!
一、番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神
番茄蛋汤1碗(加底油把番茄沙司略炒,添水烧开,勾芡,甩蛋,调味,就成了)、烧面包片2片(如果喜欢,也可以再准备些果酱或奶酪)、煎香肠1根(选一根自己喜欢的口味的香肠切段,一端切花刀,在滚油中煎一煎即成)。
营养含量分析:这款早餐的能量为450千卡,蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物50克,还特别含有抗衰老的番茄红素。
二、豆奶+蛋白粉+火腿面包=增长精力
豆奶250毫升(豆奶的口味多种多样,可以根据自己的喜好随意选择。当然,热热的鲜豆浆也有相似的营养价值)、蛋白质粉1勺(约10克)、火腿面包1个(可以购买西饼屋的火腿面包,也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治,这可是早餐不可缺少的部分噢)。
营养含量分析:这款早餐的能量为300千卡,蛋白质25克,脂肪10克,碳水化合物27克,还特别含有植物雌激素。
三、蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜=补水润肠
这三样东西的制作非常家常,并不繁杂。酱菜可以购买现成的,每次不要吃太多以防摄取了过多的盐份。
营养含量分析:这款早餐的能量为300千卡,蛋白质150克,脂肪5克,碳水化合物50克,还含有适量的钠盐和维生素。
四、煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥=清新的口气
提前煮好的玉米,早晨用微波炉加热,炒胡萝卜丝烩到粥里,将熟时甩蛋花,用盐调味。
营养含量分析:这款早餐的能量为300千卡,蛋白质18克,脂肪8克,碳水化合物40克,还富含维生素,特别是抵抗辐射的维生素A。
五、茶+小面包=晚起的道理
一杯热热的、淡淡的茶饮,几只小面包,虽然简单,但特别的方便。
营养含量分析:这款早餐的能量为150千卡,蛋白质5克,脂肪5克,碳水化合物20克(其中单糖5克)。
标签:
猜你喜欢
-
152726是哪里的身份证
2022-12-25 08:06:40256 -
东北工业大学是几本
2022-07-01 20:59:23189 -
孕妇梦见摘果子什么意思
2023-03-01 12:02:0761 -
女人梦见大牙掉了一颗是什么意思
2022-09-18 09:47:11151 -
香蕉皮妙用多 香蕉皮有美白牙齿的作用
2022-07-19 21:33:52160 -
1997年属什么生肖
2024-03-27 20:32:0752 -
梦到打扫卫生什么意思
2023-02-08 10:50:3067 -
梦见亲人怀孕什么意思
2022-12-23 10:35:21129 -
男人梦见自己白头发什么意思
2023-02-19 15:07:1758 -
兔肉不能与什么一起吃呢
2022-12-28 17:03:0393