瑜伽是一项很有益的运动，其中板式是对进行更多手臂平衡挑战姿势的一个非常好的准备动作，强健手臂和脊椎，是被公认的有效减脂的方法。

步骤：

1、准备一个泡沫轴，双手放在前端，两个脚踝搭在泡沫轴上，手放在肩膀正下方；

2、绷着脚尖，呼气时将膝盖抬起来，吸气时把腿蹬出去，呼气时再将膝盖收回，重复这个动作；

3、做完之后，呼气将膝盖放下，双腿收回，将手往前面放，到婴儿式。

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