泡沫轴全身放松—训练3
亦风文化传媒 发布于:2023-03-23 11:01:42 浏览:114 评论:0
越来越多的小伙伴加入了追求健康与美的锻炼大军,夜跑的、撸铁的、跳操的……大家的锻炼方式愈来愈多,今天想给大家强调的是,在训练中,不光要注重肌肉的“练”,还必须要重视肌肉的放松,肌肉的放松包括按摩和拉伸,接下来,我们就为大家介绍一下,如何利用泡沫轴进行全身的放松。
步骤一:泡沫轴髂胫束放松
侧卧,右腿到前方踩住,然后把泡沫轴放到我们左腿的外侧,上面从髋关节下方滚动到膝关节上方;
步骤二:泡沫轴内收肌放松
把泡沫轴放到瑜伽垫上竖着放,然后左腿尽量伸直,右腿大腿90度,放在泡沫轴上,左右滚动。
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