怎么进行下肢腿部练习
黄花鱼 发布于:2023-03-18 18:10:09 浏览:48 评论:0
大腿肌肉是全身相对大的肌肉群,因此训练腿部肌肉是消耗热量、提高身体代谢率及训练心肺功能最好的开始。今天就教给大家几个简单腿部练习,赶紧来学吧!
步骤一:大腿内侧动态拉伸
首先把腿分开,两倍肩宽,然后单边屈膝,双手相触往下按脚尖,再缓慢移动到另一侧;
步骤二:抱脚尖蹲起
双腿自然分开,脚尖略向外,屈膝双手抓住脚尖,背部挺直,然后我们往上延伸,保持大腿后侧有一定牵拉感,再慢慢回来。
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