每天跑步多少公里合适
浮萍过客 发布于:2023-02-19 22:48:14 浏览:96 评论:0
正是因为越来越多的人对聪明、强壮、健康的追求,跑步已经成为一种大众化运动,越来越多的人不约而同都地跑起来,越来越多的人从跑步中受益,那么每天跑步多少公里合适?
没有明确规定具体跑步距离是多少,根据每个人的身体素质和健康状况而定,一般正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜。 高强度的慢跑运动反而会损伤心肺功能。可以先从20分钟开始,因为慢跑20分钟以上才会起到改善自己的心血管健康的作用。然后根据自己的自身情况慢慢增加到半小时或者一小时。
跑步后注意事项:
1、不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。
2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)
运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。
3、跑步后放松
每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。
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